당화 혈색소, 6개월 만에 정상으로 돌아온 비결은?

당화혈색소 관리: 건강한 생활습관으로 정상 수치로 되돌리기

오늘, 2026년 1월 15일, 여러분은 당화혈색소 수치에 대해 얼마나 알고 계신가요? 최근 제 건강 검진에서 높은 당화혈색소 수치를 듣고 깜짝 놀란 경험을 공유하려고 합니다. 공복혈당 역시 약간 높았지만, 처음에 별로 걱정하지 않았던 제 아리송한 상태가 결국 당뇨 전단계로 연결된 경험도 함께 보여드리겠습니다.

당화혈색소(HbA1c)란 3개월 동안의 평균 혈당 상태를 나타내는 지표로, 수치고정가될수록 건강에 큰 영향을 미칩니다. 정상적인 수치는 5.7% 미만이며, 5.7~6.4%는 당뇨 전단계, 6.5% 이상은 당뇨가 확정된 단계입니다. 제 수치는 6.4%로, 당뇨 직전 단계였습니다. 의사 선생님은 이 상태를 6개월 더 방치하면 약 복용이 필요할 수 있다고 하셨죠. 이런 위험한 경고를 듣고, 제 생활습관을 돌아보게 되었습니다.

당화혈색소와 생활습관의 관계

사실 저는 회사에서의 바쁜 일과 핑계로 야근과 배달음식, 그리고 단 음료를 자주 섭취했습니다. 그 결과, 당화혈색소 수치가 높아지게 되었고, 제가 의식하지 못한 사이에 지속적으로 당도가 높은 음식을 섭취하게 되었습니다. 처음엔 당화혈색소에 대한 이해가 부족해서, 그저 공복혈당이 높을뿐이라고 생각했지만 이는 심각한 문제였습니다.

당화혈색소 수치를 낮추기 위해서는 단순히 짧은 기간 식단을 바꾸는 것이 아니라, 장기적으로 습관을 개선해야 한다는 사실을 깨달았습니다. 당화혈색소 수치 조절을 위한 첫 단계는 식습관 개편이었습니다.

식습관 개선 전략

식습관을 개선하기 위해선 먼저 저의 당류 섭취 패턴을 돌아보았습니다. 단 음식을 포기하기란 쉽지 않았지만, 결국 이대로 두면 영구적으로 약물 치료를 해야 할 수도 있다는 생각에 결정을 내렸습니다. 초반에는 **당지수(GI)**가 낮은 식품으로 대체했습니다. 예를 들어:

흰쌀밥 → 현미, 귀리
밀가루 → 통밀빵
간식 → 견과류, 삶은 달걀
단 음료 → 무가당 두유, 블랙커피

이렇게 대체 식단을 통해 식후 피로감을 현저히 줄일 수 있었습니다. 식사의 후, 일정 시간 내에 걷기를 추가하여 근육의 움직임에 의한 혈당 조절도 시도했습니다. 저녁 8시쯤 회사 근처의 공원을 돌며 기분을 전환하는 시간을 가졌습니다. 처음에는 귀찮았지만, 2주가 지나니 걷고 싶다는 생각이 들더군요.

영양 보조제 활용

식단과 운동만으로는 당화혈색소 수치가 즉각적으로 낮아지지 않았습니다. 그래서 선택한 것은 혈당 조절을 도와줄 수 있는 영양제로, 그 중 **바나바잎추출물**이 주목받기 시작했습니다. 필리핀과 인도네시아에서 당뇨 차로 사용되던 바나바 잎에는 **코로솔산(corosolic acid)**이라는 성분이 들어 있어, 인슐린 작용을 도와주고 혈당 흡수를 완화시킵니다. 이는 논문에서도 그 근거가 확인되었습니다.

여러 제품을 조사한 결과, **뉴로랩스 유비큐스**를 선택했습니다. 이 제품은 혈당 조절 외에도 혈행, 콜레스테롤, 에너지 대사를 도와주는 균형 잡힌 제품이었습니다. 유비큐스에는 다음과 같은 성분이 포함되어 있습니다:

바나바잎 → 혈당 조절
홍국 → LDL 콜레스테롤 관리
코엔자임Q10 → 세포 에너지 생성, 피로 회복
은행잎 → 혈류 개선

이 조합은 당화혈색소를 낮추기 위한 모든 요소를 고려하여 접근했습니다. 매일 저녁 식후에 한 알씩 꾸준히 복용하고 매일 아침 공복혈당을 체크했습니다.

결과와 변화

처음 한 달은 눈에 띄는 변화가 없었지만, 3개월이 지나면서 공복혈당이 112 → 95 mg/dL로 줄어들었습니다. 6개월 차에서 당화혈색소 수치도 6.4%에서 5.7%로 떨어졌습니다. 무엇보다 가장 놀라운 변화는 점심식을 하고 난 후 매번 졸렸던 것이 사라졌다는 점입니다. 몸이 한결 가벼워지고 집중력도 향상되었습니다.

지금은 예전처럼 단 음식을 무작정 참지 않고, 대신 섭취 타이밍과 양을 조절하고 있습니다. 식후에는 반드시 걷고, 잠자기 3시간 전에는 음식을 섭취하지 않도록 주의합니다. 그리고 유비큐스는 저의 일상에서 중요한 관리 도구로 자리 잡았습니다.